trening obliques

[...] i zlamywania sie. A do latwych nalezec nie bedzie w kazdym razie tez na niej chudnac mozna Obliques Piszę się, choć odstawiłam odżywkę białkową i jest poprawa. Co do treningu to konkretny plan jakiś koniecznie musze usatlić, żeby nie było opierdzielania się Więc tak może trening 4-5 razy w tyg: Pon :silka (uda,pośladki ,barki )+ interwały [...]

dobra dobra trening juz wymysle a co do diety to szykuj sie na wytyczne na priv. Miesiac czasu powinno byc wszytsko ok jezli to ma dzilac. Zostaniesz oficjalnym króliczkiem doświadczalnym W ktorym dniu cyklu jestes? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-09 11:26:38

micha u góry, nie do końca dopracowana jak widać, mało białka, za mało węgli (treningu nie było więc węgli może być ciut mniej). Dziś trening popołudniowy :) mam nadzieje, że Obliques znajdzie ciut czasu, żeby dla mnie cos wymyśleć

[...] PS. Tylko pamietakj przykladaj sie, licze ze ze swoim doswiadczeniem bedziesz dawac z siebie wiecej, a nie trzymac sie sztywno 6 powtorzen na tym samym ciezarze dla wszytskich serii Progresja co serie i trening w zlozonych i co trening w izolowanych Radziu w jakim radosnym nastroju Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-18 19:00:01

[...] / 8x8kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +marsz na max nachyleniu 30min prędkość 5 km/h Przy ostatnich młotkach uniosłam te hantle już nie bicepsami a bałym ciałem %-) Po treningu rozmawiałam przez telefon i nie mogłam utrzymać go przy uchu :-P :-D MICHA: nieliczona, czysta 1., 2. placek owsiany z bananem i masłem orzechowym trening 3. ryż [...]

Dzięki za radę, już od jutra się będę stosować :) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

Rozpiski z michy proszę, bo mnie doświadczenie nauczyło, że "zdrowo się odżywiam" w 99% nie manic wspolnego z rzeczywistością @-) W regulaminie masz post z treningami FBW, weź stamtąd trening A/B by obliques.

[...] tłuszczowej i stamtąd w sposób ciągły jest uwalniany do organizmu. Wild yam w kapsułkach nie jest tak skuteczny, gdyż cała dawka nie wchłonie się w jelicie. Jeśli chodzi o trening, to proponuję raczej plan A+B autorstwa obliques (http://www.sfd.pl/-t585708.html pkt.13), który jest dobrym i efektywnym wstępem do ćwiczeń na wolnych ciężarach

Moni88, dzięki . To mój pierwszy szkic treningu(czekam na opinie/poprawki),na bazie treningu Obliques, zmieniony z pomocą Martuccu: TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosłowanie sztangą C1. przysiad przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

obliques czuwa . Ciężary z treningu są na poprzedniej stronie. Był to mój pierwszy trening A więc nie szalałam. Bardzo Cię proszę skoryguj moje zmiany do tego treningu, bo wiem że jest to w końcu Twoje dzieło, a ja nie mam do dyspozycji maszyn tylko wolne ciężary. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-16 09:51:39

tak , pajacyki to takie skrety tułowia z przekręcaniem rąk i nóg leząc na plecach z filmiku A trening Feli ci wkleiłam przeciez Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-20 12:18:42

[...] dziś zjadłam dwa pomidory, 6 plastrów kapusty pekińskiej i różyczki z całego brokuła do obiadu ;) Niestety miałam mało białek, ale nie miałam w domu innego mięsa :( Zrobiłam dziś 20 minut interwałów, najintensywniej jak dałam radę. Za chwilę zaczynam trening siłowy a później lecę spać. Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-04-04 22:27:46

IMO 60g tluszczu to ok, co ci teraz wyszlo. A 1700kcla to jet i tak dosyc malo jak na strat wiec nic nie zmniejszaj jeszcze. Trening... pytanie: zrobisz 15 pompek? zrobisz 15 burpees? W ogole co masz za mozliwosci w domu i ile czasu masz do dyspozycji? Z warzywami to jest tak: albo ich nie liczysz w ogole, manewrujesz tylko pozostałymi [...]

cięzary jeszcze mają duzy zapas mozesz pociągnąc tym treningiem dalej :-)) Fajnie! Bo lubię ten trening 8-)8-) Czuję że ciężary mają duży zapas i nie wykorzystałam jeszcze do końca potencjał tego treningu!

[...] trzy zdjęcia ale tak z wysokości poziomu i pchnij mi, bo mi cięzko zobaczyć co i jak dokładnie. I skrót poprosze o statnich założeń dietetycznych ile razy w tygodniu był trening i co z tego wynikło :-) Dobrze Szefowo! Sama widzę, że te zdjęcia są nie teges, bo zrobiłam trzy ale były złej jakości, na tym ostatnim też jakoś dziwnie stanęłam, [...]

Si signiora :-) aty juz dlugo trz y masz ujemny bilans moze rege tydzien i lecimy z koksem do lata i konczysz te meki ? Nie długo, ze cztery tygodnie dopiero chyba, dopiero talia mi zaczęła spadać, a Szefowa mnie na rege wysyła @-| Ale jak tak każesz, dziś już trening zrobiłam :-))

[...] tych 12tygodni móc korygować diete zgodnie z postępem, generalnie jeden i ten sam ruch to za mało w takim okresie, jeżeli chcesz rzadziej, pewnie to 1raz w miesiącu jest dobrym rozwiązaniem Tak samo wykonujesz w tej chwili trening "rózowej sztangielki" czyli słabo z progresem Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-08 09:23:20

1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max :)):)):)) Dzisiaj zrobię ostatni trening regeneracyjny, bo nie zdążę już ogarnąć nowych tych ćwiczeń, cały dzień jestem poza domem, ale w sobotę jadę już z pełnym koksem nowym planem! DZIĘKUJĘ, Obliques! :-D8-)8-) Widzę, że będzie diabelsko ciężko, 50powt. [...]

[...] nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg 6*32kg/6*29kg/10*27kg/8 ciężko jak diabli! Wykończył mnie trening. Było mi słabo strasznie.#-P _________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba9aa181a9da4995a570bcbe11f5a09d.png

FBW - full body workout - trening siłowy w którym na jednej sesji trenujesz wszystkie mięśnie HIIT - high intensity interval training - wysoko intensywny trening interwałowy Alfa Cardio to trening złożony z dwóch części, w pierwszej robisz HIIT a zaraz po nim aero. Ćwiczenie brzuszków nie nie zmieni Ci tego, co na nim zalega. Brzuch jest zbyt [...]